Colesterol alto: qué es y cómo bajarlo de forma natural
El colesterol alto es uno de los problemas de salud más comunes y silenciosos en México y el mundo. Aunque no presenta síntomas evidentes, puede convertirse en un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares.
La buena noticia es que puedes reducirlo naturalmente con cambios simples en tu estilo de vida. En este artículo te explicamos cómo.
¿Qué es el colesterol y por qué sube?
El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos. Existen dos tipos:
Colesterol LDL (malo): se acumula en las arterias y puede obstruir el flujo sanguíneo.
Colesterol HDL (bueno): ayuda a eliminar el exceso de colesterol malo.
Cuando los niveles de LDL están altos, se habla de hipercolesterolemia, una condición que puede pasar desapercibida si no se realiza un análisis clínico.
¿Qué causa el colesterol alto?
Algunas de las principales causas son:
Dieta alta en grasas saturadas y trans
Falta de actividad física
Obesidad
Tabaquismo
Genética
Estrés crónico
¿Cuáles son los riesgos?
Tener colesterol alto puede provocar:
Endurecimiento de las arterias (aterosclerosis)
Infarto al miocardio
Derrame cerebral
Problemas circulatorios
Cómo bajar el colesterol de forma natural
Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
1. Mejora tu alimentación
Reduce el consumo de carnes rojas, embutidos, frituras y productos procesados.
Incluye más:
Frutas y verduras
Avena, legumbres y cereales integrales
Pescado azul (como salmón o sardina)
Aguacate, aceite de oliva y nueces
2. Haz ejercicio regularmente
Caminar al menos 30 minutos al día puede ayudarte a mejorar tus niveles de colesterol y a controlar el peso corporal.
3. Deja de fumar
El tabaquismo reduce el colesterol bueno y acelera la acumulación del malo en las arterias.
4. Controla el estrés
El estrés constante influye en tus niveles hormonales y puede empeorar tu perfil lipídico. Practica técnicas de relajación, meditación o yoga.
5. Mantén un peso saludable
Perder solo 5 a 10 % de tu peso corporal puede marcar la diferencia en tus niveles de colesterol.
El colesterol alto no da señales, pero puede causar consecuencias graves si no se atiende a tiempo. Lo ideal es hacerte un análisis anual, cuidar tu alimentación y adoptar hábitos saludables.
Prevenir es más sencillo (y barato) que tratar una enfermedad avanzada.
